מגמות שינה לנסות בשנת 2025 - מגירושין שינה לנסיגות שינה וכל מה שביניהם

כמעט כל מי שאני מכיר נמאס לעייף. חלקנו נאבקים לישון באותן מיטות כמו בני זוגנו; אחרים מתקשים להתעורר בבקרים חורפיים אפלים או לישון בערבי קיץ קלים. לכן, אם אתם מעוניינים להחזיר את לוח הזמנים של השינה שלכם למסלול, ייתכן שהגיע הזמן להכניס כמה ממגמות השינה הללו למבחן.

כעורך השינה התושב כאן בבתים וגנים,אני תמיד מחפש ללמודו מִןאל, אנסה הכל פעם אחת. עם זאת, הרכבתי פאנל מומחה של מעצבי מוצרים, אנשי מקצוע בתחום הרפואה ומדעני השינה שיספר לי על מגמות שינה מתעוררות לשנת 2025 - והאם הם באמת עובדים.

מגמות שינה לנסות בשנת 2025 - והאם הם באמת עובדים

אם אתה מחפש, אל תסתכל עוד יותר. רבים ממגמות השינה הללו קלות ובמחיר סביר לשכפול - חלקם חופשיים.

1. גירושין שינה

הוא אחד המגמות היותר מחלקות בענף שלנו. זה מונח טעון, אבל מושג פשוט: גירושין שינה פירושו לישון במיטה אחרת, או אפילו חדר שינה אחר, לבן הזוג שלך. אתה יכול לבחור לישון בנפרד אם אתה או בן / בת הזוג שלך נוחרים, אם אחד מכם מרגיש מתחת למזג האוויר, או אם אחד מכם מתחמם והשני מתקרר.

"גירושין שינה צברו משיכה משמעותית בשנת 2025", אומרת קאט דיי, מייסדת משותפת של, שאותו הצבעתי אחד מה-ו 'על פי מחקר שלקרן שינה, אמריקאים רבים מדווחים על שיפור באיכות השינה בעקבות גירושין שינה, כאשר חלקם חווים עד 37 דקות יותר שינה ללילה. אמנם זה יכול לשפר את המנוחה ולהפחית את מתח היחסים, אך חשוב לשמור על תקשורת פתוחה כדי למנוע תחושות של ניתוק. '

"לזוגות עם לוחות זמנים שונים של שינה, רגישות לתנועה, רעש ואור, או פשוט צרכי שינה שונים, סידורי שינה נפרדים יכולים להיות מחליף משחק," ממשיכה קאט. 'זה מאפשר לשני בני הזוג לנוח ללא הפרעה, מה שמוביל לבריאות טובה יותר, מצב רוח, וקשר חזק עוד יותר בשעות הערות. זה גם מועיל במיוחד במהלך עונת הקור והשפעת - נותן לשותף אחד את המרחב להתאושש תוך כדי עזרה לשני להישאר בריאים. '

2. שינה ירח דבש

קייטלין שור, ראש מוצר עבורNextsense, רוצה שנרענן את הדרך בה אנו חושבים על גירושין שינה: 'כשזוגות עובדים יחד כדי לשפר את השינה שלהם, אני קורא לזה ירח דבש שינה. לפעמים זה כרוך ביצירת סביבות שינה שונות; אבל באופן אישי, השינה שלי גרועה יותר כאשר בן זוגי נעלם. '

'יש המון דרכים שזוגות יכולים להתחצם לקראת מנוחה טובה יותר. לדוגמה, אם הבדלי טמפרטורה הם בעיה, השקעה בשמיכות נפרדות (הידועות גם בשם) יכול להיות פיתרון פשוט אך יעיל. והסכמה לכלל ללא מסך בחדר השינה או לקבוע שגרת רוח משותפת, יכולה לעזור לשני הצדדים להישאר באחריות לטובה. '

3. תיירות שינה

תיירות שינה היא מגמת נסיעות שכולה עניין של מנוחה ורגיעה. במקום לנסוע לעיירה עם הכי הרבה מראות לראות או את האוכל הטוב ביותר לאכול, אתם מבקרים במלונות עם מזרונים חכמים, כריות בהתאמה אישית, ספא וסאונות שיעזרו לכם להירגע היטב.

יש המון דרכים שונות לנסות את תיירות השינה. שאלתי את קרלי נוימן, נציגה עבורשישה חושים במלון, כדי לתת לנו סקירה מהירה של תוכנית Retreat Retreat שלהם.

קארלי מתארתלישון עם שישה חושיםכ"תוכנית שינה המוצעת במספר שישה חושים אתרי נופש, אידיאלית לאורחים המחפשים לשפר את דפוסי השינה, לשחזר את רמות האנרגיה, לדחוב את הלחץ, להקים שגרת שינה בר-קיימא, להרגיש מצוידת טוב יותר להתמודד עם אתגרים יומיומיים, או לסלול את הדרך לחיים בריאים ושמחים יותר. התוכנית משלבת עצות מרופא שינה עם היתרונות הרבים של יוגה נידרה ומדיטציה, טיפולים מרגיעים ומתקנים, טיפולי בריאות, עצות תזונה, כמו גם אימונים בעוצמה נמוכה. '

ובכל זאת, אינך צריך להטיס אלפי מיילים או להוציא מאות דולרים כדי לישון טוב יותר. אתה יכולו בכל פעם שהיה לי שבוע מלחיץ במיוחד בעבודה, אני אוהב להוציא את המצעים הטובים ביותר שלי, להדליק נר מרגיע וליישב את הבטן בארוחה הגונה לפני שאני הולך למיטה. זה מעשה של טיפול עצמי וזה תמיד עוזר להחזיר את לוח הזמנים של השינה שלי למסלול.

4. גיליונות הארקה

אני רואה סרטונים על גיליונות הארקה בכל עדכוני המדיה החברתית שלי. הארקה היא הנוהג של חיבור המיטה שלך לקרקע ולאפשר לאלקטרונים מהאדמה לזרום לגופך. לדברי תומכיו, הארקת המזרן שלך אמורה להוריד את רמות הקורטיזול שלך, להפחית דלקת ולשפר את איכות השינה שלך.

כשהסמכות על כל הדברים ישנה כאן בבתים וגנים,לעתים קרובות אני נשאל, ''אני סקפטי - אני לא יכול להבין מדוע ספיגת אלקטרונים מכדור הארץ תעשה את ההבדל כזו כאשר גופנו מרוויח ומאבד אלקטרונים כל הזמן באמצעות חשמל סטטי. כדי ליישב את הוויכוח אחת ולתמיד, התקשרתי לשתי מערכות של גיליונות הארקה לבדיקה. אני אדווח בחזרה ואודיע לך אם הבחנתי בהבדל באיכות השינה ובשקט הנפשי שלי.

5. שעוני מעורר חכמים

עבור הפסיכולוג הקליני ד"ר לאה קיילור, 'שעון מעורר הזריחה הוא מחליף משחק מוחלט, במיוחד למי שמתעורר מוקדם מאוד כמו גם בחודשי החורף האפלים האלה.'

'שחקו במעגלי המוח העתיקים שלנו שאנחנו אמורים להיות ערים כשהשמש למעלה, "מסביר ד"ר לאה. 'אנחנו יכולים להשתמש בשעון מעורר זריחה כדי להערים על עצמנו להתעורר ולא נצטרך לסמוך על הזריחה האמיתית.'

'אני ממליץ בחום על שעון מעורר זריחה, עד כדי כך שאני נוסע עם אחד! זה גם לא צריך להיות יקר. שעון של 20 דולר מאמזון (כמוCode Code Sunrise Clock) יכול לעשות את העבודה. עבור אנשים המודאגים מאסתטיקה, ישנם נורות חכמות שעושות את אותו הדבר וניתן לשלוט בהן מאפליקציה. '

6. שינה עם הווילונות פתוחים

"יש אנשים שמעדיפים לישון עם הווילונות שלהם פתוחים כדי להתעורר באופן טבעי עם הזריחה", אומר סם טמלין, מומחה חלון ושינה בכתובתתריס מדהיםו 'ללכת לישון בחושך ולהתעורר באור הוא הדרך הטובה ביותר להתיישר עם המקצבים הטבעיים שלך, עוזרים לווסת את מחזורי שינה שלך.'

אם אתה מעוניין לחזור ליסודות, ולהקשיב לדחפים הטבעיים של גופך, אני מציע לך לנסות לישון עם הווילונות פתוחים, או לפחות להשקיע במערכת של וילונות עצומים כדי לאפשר לסינון האור. 'עם זאת,' סם מבהיר, 'שינה עם וילונות פתוחים, עשויה להיות הפיתרון הטוב ביותר לכולם, במיוחד אלה שחיים באזורים עם זרימת אור משמעותית.

7. שמע נרטיבי

'אחד הטרנדים היעילים ביותר שאימצתי הוא האזנה לאודיו עלילתי להירדם.' אומר נוירוטכנולוג קייטלין שור. 'במקרה שלי, ספרי שמע של אגתה כריסטי שולחים אותי ישר לישון, אבל זה ישתנה מאדם לאדם.'

"הרעיון הוא למצוא משהו מגרה מספיק כדי שהוא יסיח את דעתו ממחשבות המירוץ שלך, אבל לא כל כך מגרה שהוא שומר אותך ערה", מסביר קייטלין. 'זה לגמרי עובד בשבילי-אני גם רואה את זה כחלק ממגמה רחבה יותר-שאושר על ידי עלייתם של שתי אוזניות ספציפיות לשינה, כמו גם פודקאסטים ומדיה אחרת שתוכננו במיוחד כדי לעזור לך לישון.'

8. עוקבי שינה

"עוקבי שינה לבישים הם עדיין פופולריים, ועבור רבים יכולים להיות כלי רב עוצמה", נמשך קייטלין שור. 'אבל נתונים בלבד לא מתקנים שינה. ערך הגשש טמון ביכולתו לעזור לך לפעול על ידי תובנות. '

"גששי השינה הטובים ביותר מביאים מודעות מבלי ליצור חרדה. הם דוחפים אותך לעבר הרגלים טובים יותר, מסגרים שינה כמסע - לא ציון. באופן אישי מצאתי עוקבים מועילים לגילוי מגמות לטווח הארוך ולהבנת כיצד משתנים שונים משפיעים על השינה שלי. '

ישנם כל כך הרבה סוגים שונים של עוקבי שינה לבישים: צמידים, שעון יד, טבעות וכן הלאה. באופן אישי, אני מעדיף עוקבי שינה שאינם לובשים שאינם מתחפרים בעור שלי. בדקתי אתבמשך חודשיים והתרשמתי מאוד ממידת הנתונים שנאספו ומהבהירות שבה דווח עליהם.

9. קלטת פה

"לפני ארבע שנים חיי התפרקו," יזםאלכס מהםאומר לי בראיון לדוא"ל. 'הנחירות שלי היו כל כך גרועות שאשתי עברה לחדר שינה אחר, וגרמה לאינטימיות שלנו לדעוך. בסופו של דבר התגרשנו, ופגעתי בתחתית הסלע, אז התחלתי לשאול את עצמי, "מה גרם לכל דבר לרדת מהפסים?" הדבר הראשון ששמתי לב אליו היה שינה האשפה שלי. '

"אז התחלתי ללמוד איך הנחירות משפיעות על השינה שלך," ממשיך אלכס. 'שמעתי על בחור בשם ג'יימס נסטור, שדיבר על איך נושם פה (הגורם העיקרי לנחירות) הורס את בריאותך. קראתי ספר שכתב בשםנְשִׁימָהוראה שהוא ממליץ להדביק את הפה שלך כדי לחסל את הנחירות ולשפר את השינה שלך. לא היה לי מה להפסיד, אז נתתי לזה צילום. למחרת בבוקר התעוררתי בהרגשה כמו ילד. גרוגיות הבוקר הרגילה שלי וערפל המוח נעלמו והיה לי פי 10 יותר אנרגיה. הייתי כל כך בהשראה שיצרתי קלטת מותג פה משלי,, שהוא חזק ונוח יותר מכל דבר בשוק. '

"קלטת פה עובדת", מצהיר אלכס. 'רק תסתכל על העובדות:מחקרים מראיםמעל 60% מהאמריקאים הם נשימות בפה בשעות הלילה, ומכיוון שנשימה בפה היא אחד הגורמים המובילים לחסך שינה, זה אומר שיש כנראה כ -200 מיליון אנשים בארה"ב בלבד שמתעוררים כל בוקר לא מרגישים כל כך גדולים. '

'זוכר איך המשפחה שלי התפרקה? יום אחד במהלך הירידה בצד המדרכה, אשתי ירדה לרכב וניהלנו שיחה. היא הזמינה אותי לביתה ודיברנו יותר. מהר קדימה לעכשיו, אנחנו שוב ישנים באותה מיטה. הקלטת פה שינתה את חיי, 'אומר אלכס,' וזה יכול גם לשנות את שלך. '

אתה יכול לקרוא ברשת או לשמוע מחברים על תוספי שינה: תרופות מיוחדות שתוכל לקחת כדי לישון עמוק יותר בלילה. לפני שתתחיל ליטול תוספי מזון, אני ממליץ לך לדבר עם איש מקצוע רפואי כדי ללמוד יותר על כל תופעות לוואי אפשריות.