מ'מצבי זרימה 'ל'אוכל את הצפרדע' - 6 דרכים מבריקות לפרוץ את המוח שלך ולהפסיק את המטלות בהרגשה כל כך מייגעת

מטלות תמיד מרגישות, ובכן, כמו מטלה, כי בדרך כלל יהיה משהו שאנחנו הרבה יותר מעדיף לעשות מאשר לקרצף את האמבטיה או את ארונות הדחירה. אבל זה לא אומר שעלינו לסלוג דרכו, לאלץ את גופנו לעבוד נגד מוחנו, רק כדי בסופו של דבר עם תוצאות תת-חלקיות ושנאה הולכת וגוברת למטלות.

כדי לעזור לשבור את המחזור המתסכל הזה, מומחי הפרודוקטיביות ומנקים מקצועיים שיתפו את החלק העליון שלהםלפריצת המוח שלך וגורמת למטלות להרגיש פחות מיסוי, כך שתוכל להעביר את רשימת המטלות שלך בקלות.

6 דרכים לפרוץ את המוח שלך כדי להקל על המטלות

1. תקשיב למשהו בזמן שאתה עובד

אחד הטובים ביותרהוא, לערבב את זה עם דברים שאתה מעדיף לעשות כמו האזנה למוזיקה או צפייה בטלוויזיה. בדרך זו, אתה מרגיש פחות כאילו אתה 'מוותר' על זמן ההשבתה שלך למטלות.

מליסה לגיר, נישואין מורשים ומטפלת משפחתית, מייסד משותף ומנכ"ל בבריאות התנהגותית בקליפורניהמסביר, 'כאשר דעתך ממוקדת במשהו מהנה - כמו סרט אהוב, ספר שמע טוב או רשימת השמעה מהנה - הידיים שלך יכולות להמשיך בטייס אוטומטי. אתה עדיין עושה דברים, אבל זה לא מרגיש מייגע כי תשומת הלב שלך במקום אחר. לפני שאתה יודע את זה, סיימת לנקות וזה לא הרגיש כמעט מתיש. '

2. תן לעצמך מגבלת זמן

קביעת מגבלות ניקוי, כגוןשם אתה מנקה חמישה אזורים למשך חמש דקות כל אחד, אואיפה שאתה מבלה 10 דקות בעשרה מקומות, להיפטר מעשרה דברים בכל אחד, יגרש את התחושה האיומה שמטלה נגררת לנצח.

סילבי סקסנה, עובד סוציאלי מורשה ועובד סוציאלי אונקולוגי מוסמך בכתובתהתאוששות.comמסביר, 'לתת לעצמך מגבלת זמן לבצע מטלות זה מועיל. במקום לחשוב על כל המשימות שיושלמו, חשוב לתת לעצמך חצי שעה להתחיל ולקבל את מה שאתה יכול לעשות באותה תקופה. ראה איך זה מרגיש. לפעמים רשימת המטלות יכולה להפוך את התחלת העבודה למאתגרת יותר. זֶה. '

3. הפסק משימות למטה

מטלות לא צריכות להסתיים בסניף אחד. מליסה לגיר קוראת לנו, 'לשבור את זה. כאשר הניקיון מרגיש כמו הר ענק לטפס, קל להמציף ולהיסגר עוד לפני שתתחיל. זה היה כאשר הדחיינות תבעט פנימה. במקום זאת, תפרק אותה למשימות קטנות יותר - רק חדר אחד, קטע אחד, או אפילו רק 10 דקות בכל פעם. כאשר העומס מרגיש ניתן לניהול יותר, סביר להניח שאתה נמנע ממנו, ובאמת תעשה דברים כי אתה לא תקוע בביצוע כל העניין. '

אם אתה רוצה לחלק את המטלות שלך, משהו דומה ליכול להיות מועיל להבטיח שכל תחום יקבל את תשומת הלב הדרושה לו.

לחלופין, נסה את, שם אתה מאבק בכל חדר יום אחד, ואז אבק בכל חדר למחרת וכו '. עד שכל המשימות יסיימו. ג'וי מנגנו, מומחה לניקוי ומייסד משותף שלמוסיף, 'כדי להערים את המוח שלך ולחסוך זמן, השתמש במוצרים שמכפילים או משולשים לשימושים מרובים'.

4. נסה הכפלת גוף

היא דרך נהדרת לתת את עצמך באחריות ולגרום לניקוי להרגיש פחות מבודד. זה כרוך בעבודה עם מישהו אחר שעושה את אותו מטלות או דומה כמוך, באופן אישי עם חבר או בן משפחה, או דיגיטלית, בשיחת וידאו או באמצעות סרטון מקוון, עם מספר אפשרויות זמינות באתרים כמו YouTube.

סילבי חולק, 'הכפלת הגוף היא דרך נהדרת לבצע מטלות. אתה יכול להגדיר את הטלפון שלך לצ'אט וידאו ולעשות דברים בזמן שמישהו בשורה השנייה עובד גם באמצעות משימות. '

מליסה לגיר מוסיפה 'הזמינו חבר או בן משפחה. ניקוי זה כל כך הרבה יותר כיף כשאתה לא עושה את זה לבד. אם יש לך שותף לחדר, בן זוג או חבר שמוכן לעזור, להפוך אותו לפעילות חברתית. אתה יכול להתעדכן, להאזין למוזיקה יחד או אפילו להעלות מופע ברקע בזמן שאתה מנקה. זה גורם לזמן לעבור מהר יותר, ולפני שאתה יודע את זה, המשימה מרגישה הרבה פחות כמו מטלה ויותר כמו פשוט להסתובב. '

קישרתי את אחד הוולוגים האהובים עלי בגוף מיוטיוב כדוגמה נהדרת, להלן.

5. ערימת משימות

אם אתה מעדיף 'לאכול את הצפרדע' ולפוצץ את המטלות שלך במהירות האפשרית,יכול להיות בשבילך. כדי לערוך משימות ביעילות, אתה מקבץ מטלות יחד על סמך סוג, אזור או משך זמן כדי לסמן כמה דברים בבת אחת.

לדוגמה, מסודר ומפטרת כשאתה מסתובב באבק המשטחים שלך, או מתחיל עדכשאתה מחכה לארוחת הערב שלך שתסיים את הבישול. עבודה כמו זו מפסיקה את המשימות לבנות, וכתוצאה מכך רשימת מטלות הניתנת לניהול הרבה יותר.

6. השתמש במערכת תגמולים

תגמולים אולי נשמעים מעט ילדותיים, אבל זה יכול להיות יעיל באותה מידהאו נקי. סילבי אומר, 'זה יכול להיות פשוט כמו להזמין ארוחת ערב לאחר שתבצע מטלות כפרס בו אתה עונה על צורך שלך הדורש מעט עד ללא ניקוי.'

התגמולים לא חייבים להיות מיידיים, אתה יכול, שם סכום קטן של כסף בצד אחר כך כל יום מטלות מוצלח עד שיהיה לך סיר חיסכון נחמד מוכן לזלוג על פינוק גדול יותר.

פגוש את המומחים

שאלות נפוצות

איך אתה יכול להערים מוח של הפרעות קשב וריכוז לעשות דברים?

אנשים עם הפרעות קשב וריכוז כולם שונים, עם זאת, בדרך כלל נהוג לחשוב כי קביעת מועדים קפדניים למשימות יכולה לעזור להתמודד עם דחיינות ותפקוד לקוי של מנהלים. אתה יכול גם לוודא שהמשימה הראשונה ברשימת המטלות שלך היא אחת שאתה יודע שהיא 100% ניתנת להשלים באותו יום, נותנת תחושת הישג שיכולה לעזור לך להיכנס ל"מצב זרימה "וכוח דרך שאר המטלות שלך ביתר קלות.

איך אתה יכול להשיג דופמין מלהיות מטלות?

ישנן מספר דרכים בהן תוכלו להשיג דופמין מהשלמת מטלות. יש אנשים שעלולים למצוא פריטים מתקתקת פיזית ברשימה עד שהיא תהיה ריקה מספקת, ועוזרת להם להרגיש מושלמים. אחרים עשויים להפיק תועלת מהצילום לפני ואחרי תזכורת חזותית להישגיהם כדי להגביר את הדופמין. אחרת, שקול הכפלת גוף ועבודה עם חבר כדי להפוך את המשימות לחברותיות יותר.

הכל טוב וטוב למצוא דרכים להגביר, תמצא את עצמך רץ בלולאות.