5 משימות נמוכות אנרגיה ושימושיות לנסות במקום לגלול אבדון-גרזן מוח זה ישבור הרגלים רעים

לעולם לא נראה שיש מספיק זמן ביום כדי לעשות הכל - אבל מבט מהיר על סיכום זמן המסך שלנו יגלה לעתים קרובות שבילינו שעות בגלילה במדיה החברתית.

אמנם אין שום דבר רע עם זמן מסך קטן, אך בילוי זמן במקום להשלים משימות ביתיות קלות לא רק ישפר את הבית שלך, אלא מחדש את המוח שלך מההרגל של גלילה אבדון.

כאן, מארגנים ופסיכולוגים מקצוענים חולקים את חמש המשימות הטובות ביותר לאנרגיה נמוכה כדי לשפר אתובמקביל הופכים את המטלות למושכות יותר מהטלפון שלך.

פעולת הגלילה בבלילה ללא מטרה באמצעות אפליקציות, חדשות ומדיה חברתית יכולה להתרחש מכמה סיבות. זה יכול להיות תוצאה של FOMO (הפחד לפספס) או דחף להישאר מעודכן, חרדה, הצורך בהסחות דעת נפשיות או התמכרות, שם הגלילה הפכה להרגל אוטומטי שגופך מחליף את ברירת המחדל כאשר המוח שלך אינו מאוכלס במשך כמה דקות. נכנע לדחף לגלילת אבדון יכול להחמיר את ההרגל, כלומר חשוב למצוא אלטרנטיבות להסבת המוח שלך.

החלפת סוג זה של גלילה חסרת כיוון למטלות בית מועילות אולי לא להישמע כמו פיצוח מהנה, אבל זה מועיל להפליא לרווחתך הביתית ולרווחת הנפש שלך, ואפילו יכול לעזור לךלתמיד.

מליסה לגיר, נישואין מורשים ומטפלת משפחתית, מייסד משותף ומנכ"ל בבריאות התנהגותית בקליפורניהמסביר, "עם גלילה אבדון, אתה מבלה שעות תקועות בלולאה, לוקח חדשות שליליות והתפתלות, ולעתים קרובות אתה מרגיש גרוע יותר עד הסוף-סחוט, חרד או סתם עמוס נפשית. אבל עם מטלות אנרגיה נמוכה, אפילו הקטנות, אתה עושה משהו שמועיל לבריאות הנפש שלך.

'ניקוי מעט, כביסה מתקפלת, או ארגון מגירה יכול לגרום לך להרגיש פרודוקטיבי ויותר בשליטה. כאשר הסביבה שלך מרגישה רגועה יותר ומסודרת יותר, המוח שלך עוקב אחר חליפה. בנוסף, תחושת ההישג הזו מהשלמת אפילו כמה משימות יכולה גם להגביר את מצב הרוח שלך ולגרום לך להרגיש יותר מוטיבציה לעשות דברים אחרים - במקום לבזבז זמן ללכת לאיבוד בבור ארנב של מדיה חברתית. '

עם זאת בחשבון, חמש מטלות האנרגיה הנמוכה הללו הן המקום הטוב ביותר להתחיל בו.

1. שיטת הסל

אחת הדרכים הקלות ביותראו שעדיף להיות בטלפון שלך הוא לפשט את המערכת ולהשתמש בסל אחד בלבד.

ג'קי לינדזי, בלוגר הבית של ADHD ב@sobrighthomeמשתף, 'כאמא לשניים עם הפרעות קשב וריכוז, שחיה כל הזמן בכאוס שיפוץ, אני מבין לחלוטין כיצד בית עמוס יכול להשפיע על בריאותו הנפשית של האדם. במקום לגלול אבדון, תפוס סל ומלא אותו בדברים מסביב לבית שצריך להרחיק אותם, ואז להרחיק אותם מייד, או אחר כך כשיש לך קצת יותר אנרגיה. '

אחת הדרכים היעילות ביותר להשתמש בשיטת הסל היא לזווג אותה עםו זה כרוך בהתחלה בפינה הרחוקה ביותר מדלת החדר והנעה בצד לצד, להרים כל פריט שלא במקום הנכון שלו כשאתה הולך. זה מקל על הרחקת הכל מבלי להסיח את דעתך.

2. כביסה מתקפלת

כביסה היא לעיתים רחוקות המשימה האהובה על מישהו, אך היא יכולה להיות אנרגטית נמוכה במיוחד וחסרת מחשבה אם אתה משתמש בהסחת דעת. ג'קי ממשיך, 'האזן לפודקאסט בזמן שהרמתי כביסה. מה שקורה בדרך כלל הוא שאני עושה את הכביסה שלי ופרק הפודקאסט לא הסתיים אז אני ממשיך לעשות משימות פשוטות עדות עד שהכביסה שלי שלמה. '

זה שימושיעוזר לצמצם את זמן המסך שלך, ועם הזמן, יתקן מחדש את המוח שלך כדי לא לפחד מכביסה באותה מידה. כדי להפוך את זה לפשוט עוד יותר, אתה יכול גם לנסות אתלחתוך טכניקות מורכבות ולייצר ערימות לבוש מסודרות למדפים או למגירות בקלות.

3. נקה את הרצפה

דברים על הרצפה הם אחד מהרביםו אם זה המקרה לביתך, שקול לבזבז את זמן הגלילה שלך באגירת דברים כלאחר יד.

מליסה אומרת, 'אם יש עומס, כמו נעליים, תיקים או דברים אקראיים שוכבים סביב, פשוט להרים את זה ולהניח דברים איפה שהם שייכים יכולים לעשות את ההבדל הגדול. זה לא לוקח הרבה מאמץ, אבל חלל ברור באופן מיידי גורם לחדר להרגיש יותר מסודר ופחות מכריע. בנוסף, להסתובב מעט - אפילו רק כדי לסדר - יכול לעזור לשבור את הרגל הגלילה חסר המוח הזה. '

4. חפש משימות 'שחור לבן'

אם אתה מרגיש תקועבמקום לגלול על המכשיר הדיגיטלי שלך, קורין מקוי, מארגן מקצועי ובעלים בכתובתמציע, 'התחל במשהו שחור לבן.'

לדוגמה, התבונן סביב החלל שלך ומצא כל מנות שצריך לקחת למטבח. קורין מוסיף, 'מצא כל מה שצריך לסלק או למחזר אותו - עטיפות, העיתון בשבוע שעבר, אותו מיכל ריק של קרם ידיים. אי הצורך לקבל החלטות הופך את המשימות הללו לאנרגיה נמוכה. '

5. הסטאש בן 10 הדקות

אתה לא צריך להחליף גלילה באינטנסיביותאלא אם כן אתה מוטיבציה ברצינות ובמצב הרוח.

אחרת, כדי לשמור על דברים נמוכים באנרגיה, קורין אומר, 'בפעם הבאה שתתפוס את עצמך גלילה אבדון, מכניס את הטלפון שלך לחדר השני, קבע טיימר של 10 דקות ועושה כמה מטלות נמוכות.

'מבחינתי, לפעמים רק תחילת העבודה הוא החלק הכי קשה וברגע שסיימתי מטלה אחת, יש לי הרבה יותר סיכוי להמשיך. הטיימר של 10 הדקות הוא איך אני מקל עליו. אני אומר לעצמי שזהרַק10 דקות. אֲנִיפַּחִיתלסדר 10 דקות. '

כיצד להפוך את המשימות למושכות יותר מאשר לגלול

אז איך אתה 'מכריח' את עצמך להתמודד עם מטלה ולא לגלול במדיה החברתית בטלפון?

מליסה מציעה, 'התחל במשימה קטנה. זה עוזר לך להימנעו אם תתחיל במשהו קל, כמו ניקוי שטח קטן או מחיקת משטח, תחשוב, "אוקיי, זה לא ייקח הרבה זמן." ברגע שתתחיל, קל יותר להמשיך ולפני שאתה יודע את זה, היית עושה הרבה יותר ממה שחשבת בלי לגלול בכלל.

"אתה יכול גם להאזין לפלייליסט, פודקאסט או VLOG בזמן העבודה", היא מוסיפה. 'לפעמים, שיש לך על מה להתמקד בזמן שאתה עובד מקל על התחלה. שים רשימת השמעה, פודקאסט או אפילו סרטון יוטיוב ברקע כדי לשמש כ-בזמן שאתה מתמודד עם מטלה. זה יכול לגרום למשימה להרגיש פחות כמו מטלה ויותר כמו מפגש צינה רב -משיכה. זה יכול גם להסיח את דעתך מהדחף לגלול, אז אתה עושה דברים בלי אפילו לחשוב על זה. '

פגוש את המומחים

שאלות נפוצות

אם אתה מעוניין לבעוט בהרגל הגלילה, ישנן כמה דרכיםו בהתחלה ייקח קצת הקדשה, אך עם הזמן תבחין שאלומרגיש לך יותר טבעי.