הבית שלך זקוק לגמילה דיגיטלית, מומחי בריאות דוחקים - זו הסיבה

אין זה סוד שהשימוש המתמיד שלנו בטכנולוגיה בבית משפיע על כל היבט בחיינו. בעוד שחלקם חיוביים, כמו היכולת להתפתל עם סרט או לשמור על מסודר, אחרים יכולים לשנות לחלוטין את דפוסי השינה שלנו ויכולים אפילו לשלוח את בריאותנו הנפשית לספירלה.

אמנם חיתוך טכנולוגיה לחלוטין מהבתים שלנו הוא בלתי אפשרי, אך מומחי בריאות מציעים כי יצירת אזורים ללא טכנולוגיה לגמילה דיגיטלית יכולה להספיק בכדי להשפיע עמוק על מצב הרוח שלך ועל הבריאות שלך

כך ליצור אזורים ללא טכנולוגיה בבית ומדוע הבית שלך זקוק לגמילה דיגיטלית לפני שיהיה מאוחר מדי.

למה אתה זקוק לגמילה דיגיטלית בבית

כשאנחנו מדברים על גמילה דיגיטלית אנחנו לא מדברים כמובן על הסרת כל מכשירי המטבח שלך או הפשטתךו לעתים קרובות יותר מאשר לא, חתיכות הטכנולוגיה הללו חיוניות לריצה היומיומית של בתינו.

במקום זאת, מדובר בהסרת טכנולוגיה מיותרת שמסיחה אותנו או גורמת לנו להרגיש מוצפים לעזור לבריאות הנפש שלנו, לשפר את מערכות היחסים והקשרים שלנו עם אלה שאנו חיים איתם ולעזור לנו לעשות- שיפור גם את הבריאות הגופנית שלנו. אלה חמש הדרכים הקלות ביותר לטפח הרגלים מועילים אלה.

1. היכנס עם השימוש הטכנולוגי שלך

"הטיפ הראשון שלי הוא לבדוק את ההרגלים שלך כדי להבין מתי והיכן אתה נוטה להתפתות ביותר לעסוק בסמארטפון שלך או בטכנולוגיה אישית אחרת," מתחיל, מומחה לבריאות טבעית ומנהל חינוך ראשי בפוריה. 'אולי זה ליד שולחן האוכל, בזמן שאתה עם יקיריכם מתכונן למיטה, או אפילו בזמן שאתה מתרומם לליל הסרטים. התמקד בשאלה אם הטכנולוגיה מפריעה לך להשיג רווחה מקסימאלית.

'על ידי ביצוע סריקה סביבתית מהירה זו, אתה יכול להעריך מהן סדר העדיפויות שלך לגמילה ואילו תחומים בבית/חייך עשויים להיות הזקוקים ביותר לתרגול זה.'

2. ייעוד חדרים ללא טכנולוגיה-כמו חדר השינה

זה לא סוד שנעשה טוב,ו ככאלה, זה יכול להיות בריא ליצור גבולות לאורך המרחב שלך המייעד אזורים ללא טכנולוגיה, כמו חדר השינה שלך, א, או חדר אוכל, מציעשרה ג'פריס, מאמן עזרה ראשונה לבריאות הנפש.

השארת כל הטכנולוגיה המסיחה את דעתם בצד השני של הדלת תעזור להפוך את המרחבים הללו למזמינים יותר, לעזור לטפח קשרים עמוקים יותר עם האנשים שאנו חולקים איתם את החללים הללו, ולשפר את רווחתנו הנפשית-שלא לדבר על כך שזה ייתן לך עיניים זמן לנוח בין השימוש במסך.

המשמעות היא שלא טלפונים, טלוויזיות או טבליות באזורים אלה. עם זאת, ייתכן שתרצה להכניס רמקול חכם, מכונה סאונד עבור, או מכשיר מוזיקה אחר שאינו מסתמך בטלפון שלך כדי לספק סימולציה שמיעתית אם אינך מוצא שקט שלם מרגיע.

3. למנות את הזמן 'אנשים'

כמו לנסות, זה יכול להועיל לייעד כמה גבולות למועד ולאן אתה משתמש בטכנולוגיה. בעוד שאחת הדרכים לעשות זאת היא עם חסמים פיזיים, כמו תחומי החדר, ייתכן שתרצה להשתמש בניתוחים מתוזמנים:

'מה שאנשים אסירי תודה על הכל הוא אחד את השני. אז הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי ליצור מרחב נטול טק בביתך הוא להפוך אותו לנוח ונגיש לאנשים לאסוף ולעשות דברים שהם נהנים יחד או לבד בקבוצה, 'מציעמיצי קמפבל, מורה טרנספורמטיבי ומייסד שלBlessonsו 'קבע שיהיה "זמן טק" ו"זמן אנשים ". תיוג והשתתפות ב"זמן אנשים "שניתן לזהות יוצר הלך רוח שנע לעבר חיבור.

'חיבור זה יכול להיות עם העצמי, האחרים או שילוב, אבל המטרה היא אנושית ולא מכונה. קל לעשות זאת אחרי הארוחה האחרונה שלך ביום. ערבי שמורות לזמן של אנשים - זה גם מגדיר אותך לשינה נהדרת, 'היא אומרת.

4. מלאו חדרים בהסחות דעת בריאות יותר

אחת הדרכים הקלות ביותר לעשות גמילה דיגיטלית היא להחליף את הטכנולוגיה שלך בתחביב אנלוגי אחר, כך שאתה לא נשאר לצמצם את האגודלים שלך עם גירוד כדי לגלול שוב במדיה החברתית. הוספה חשובה לא פחות כמו לקיחתם בעת טיפוח הרגלים בריאים.

לשם כך, שרה ג'פריס, מאמנת עזרה ראשונה לבריאות הנפש, ממליצה על גרב אזורים אלה ללא טכנולוגיה עם פריטים לתשומת לב לא מוגדרת אחרת, כמו ספרים, כתבי עת, ציוד אמנות או כלי נגינה (אם המרחב שלך מאפשר). ' אלה יעזרושאתה מרגיש בנוח להירגע.

"לא רק שנוכחותן של אלטרנטיבות הסחת דעת אלה תניא אתכם להתחבר למכשירים הדיגיטליים שלכם, אלא שהם גם יעודדו אמנות ותחביבים חדשים ודרכים אחרות להעשיר את תחושת הרגשות והמשמעות הטובים שלכם", מסבירה שרה.

5. צור תפיסה לכל הטכנולוגיה

שֶׁלְךָיכול גם לעזור לקדם אורח חיים פחות תלוי בטכנולוגיה, מומחה לבריאות טבעית, קיאנה ריבס, מציין. במקום לשמור על מטענים בכל חדר מוכנים לחסוך טלפון או טאבלט גוסס, היא ממליצה לשמור על כרית טעינה או לתפוס את הכל לטכנולוגיה בתחום אחד בלבד, כמו הכניסה או המטבח, כך שתוכלו בקלות להפיל טק וחיוניים אחרים, שמירה עליהם יחד והישג יד.

"נקודות בונוס אם התחנה גם טוענת את הטלפון שלך," היא מוסיפה. 'ככה, לא תהיה סביר שתחזור אליו בשנייה שאתה הולך בדלת.'

שאלות נפוצות

מהם החסרונות של גמילה דיגיטלית?

בעולם כל כך תלוי בטכנולוגיה, יכולות להיות כמה חסרונות לגמילה דיגיטלית. עבור אנשים מסוימים, ניתוק יכול להיות לא מעשי, במיוחד אם התחביבים שלהם מסתמכים על טכנולוגיה או שהם משתמשים בטכנולוגיה כדי להישאר מסודרים. מה שכן, אנשים מסתמכים על טלפונים וטכנולוגיה אחרת כדי להרגיש מחוברים לאנשים שהם אוהבים, כלומר קיצוץ מוחלט בשימוש יכול להשאיר אותם מרגישים מבודדים. כיוון שכך, חשוב לנקוט באיזון בריא ולהימנע מפעילות לקצוות לשיפורים קטנים יותר שעושים השפעה משמעותית יותר.

כשאתה מקים גמילה דיגיטלית בביתך, זכור שזה לא צריך להיות הכל או כלום, קורא למומחה לבריאות טבעי, קיאנה ריבס. הכללים יכולים להשתנות מחדר לחדר, אדם לאדם - מדובר במציאת איזון בריא. "קביעת כללים קשים ומהירים יכולה ליצור לחץ רב יותר ממה שזה שווה", היא מזהירה.

לאחר מכן, התחל לאט-'בין אם אתה מחבק תרגול ספציפי כמו "אין טלפונים במיטה" או קביעת מטרה לקרוא מתוך ספר כריכה רכה במקום קורא האלקטרוני שלך, שינויים קטנים יכולים להסתכם בהשפעה הרבה יותר גדולה על הבריאות הכללית שלך ממה שאתה עשוי להבין, 'מסכמת קיאנה.