כיצד להדליק את חדר השינה שלך לשינה טובה יותר של לילה, על פי מומחי שינה

יש הרבה דברים שיש לקחת בחשבון בעת ​​תכנון חדר שינה, אך יש אלמנט מכריע אחד שמשפיע בעיקר על איכות השינה - תאורה.

מחקרים מראים כי שינה ותאורה קשורים באופן מהותי, ומוכיחים עד כמה באמת חדר שינה אטמוספרי ומרגיע. אמנם יש המון, סגנונות ותכונות מסוימים הם הטובים ביותר ליצירת חלל מרגיע ושלווה.

דיברנו עם מומחי שינה ומומחי עיצוב שהאירו אותנו על חשיבות תאורת חדר השינה ומה להשגיח כאשר בוחניםו קישור חזרה לתרגול העתיק של, אלה שש הדרכים להדליק את חדר השינה שלך לשינה טובה יותר של לילה.

1. שפר את היין על ידי שילוב תאורה עם גוון חם

אורות בהירים אינם שייכים לחדר השינה. במקום זאת, בחר תאורה עם גוון חם מכיוון שזו בחירה מאופקת יותר שתאיר את החדר תוך שמירה על תחושת המפתח של השלווה שתמצאו ב- Aו

'משהו שיש לקחת בחשבון הוא סוג התאורה שאתה משתמש בו, במיוחד חם לעומת מגניב. תאורה מגניבה משפיעה מגרה וכמעט מעירה אותך, ומכאן מדוע היא משמשת יותר באזורים אחרים שבהם אתה רוצה, כמו משרדים. מצד שני, תאורה חמה הרבה יותר מרגיעה ומרגיעה את המוח. השימוש בזה בחדר שלך מועיל ביותר. ' אומר מעצב פניםעלי בודהו

איזון בין אנרגיות היין ויאנג הוא חלק מכריע שלמסביר מטפל פניםאנג'י צ'וו הקשורה לאנרגיה של יאנג, תאורה קשה יכולה להפריע לשינה בגלל החזקות שלה. "בפנג שואי, אנו מאזנים בין אנרגיות יין ויאנג, וכשמדובר בהרדמה, אתה רוצה לשפר את האנרגיה היין (הנחה, החשוכה) בחדר השינה שלך ', היא אומרת. הבנת יין ויאנג יעזרו לכם לחסל את התאורה הלא נכונה. 'שימו לב לתאורה ומכשירים אלקטרוניים בחדר השינה שלכם. אלקטרוניקה, כמו טלפונים ומכשירים אחרים, פולטת אור כחול המקושר ליאנג אנרגיה. יאנג אנרגיה פעילה ומוארת ויכולה להקשות על להירגע וליפול או להישאר ישנים. '

אנג'י מציע, 'במקום זאת, בחר תאורה עם גוון חם יותר, כמו הזוהר הרך של מנורת מלח או אור נרות (רק זכור לפוצץ נרות לפני שאתה הולך לישון!) על ידי טיפוח אווירה כהה ומרגיעה, אתה יוצר את הסביבה האידיאלית למנוחה ולרגיעה.'

2. בחר תאורה בהתאמה אישית כדי לשכלל את מצב הרוח

מאפשר למשתמשים להתאים אישית את התוכנית שלהם. טכנולוגיה מתקדמת הביאה לשפע של אפשרויות תאורה מותאמות לשימוש, מושלמות לדרישות אינדיבידואליות.

מארה ריפצ'ק מילר, מייסדת קו כלי הביתאינדושווילממליץ על אורות לעומק בחדר השינה. מנקודת מבט טכנית, שילוב טכנולוגיה כמו מתגי דימר וגופי תאורה משתנים צבעים מאפשרת אווירה הניתנת להתאמה אישית שיכולה לחקות דפוסי אור טבעיים. ניתן להתאים הגדרות אלה לדרישות המדויקות של כל אדם, ולהקל על הסביבה הטובה ביותר עבורן. '

עלי בוד מסכים, וקובע כי תאורה בהתאמה אישית מאפשרת לענות על יש לענות על יש צורך וו 'לעתים קרובות יש שילוב של תאורה ישירה ועקיפה בחדרי שינה. אני חושב שזה המפתח להשיג אורות לעומק. כן, אנו זקוקים לתאורה טובה בחדרים שלנו לניקוי, להתלבש וכו '... אבל כשמדובר בהרדמה, זה כאשר תאורת הגוון ותאורה עקיפה באמת יוצאים. זו הסיבה שפמוטים ומנורות כה חשובים. זה פחות קשה בעיניים ומושלם להארה לילית. '

'זוג מנורות שולחן נטענות (עם שלט רחוק כך שלא תצטרך לזוז לפני שינה!) ליד המיטה יפיק זוהר חם שמושלם לקריאה זו לפני השינה', מסביר ג'ו צמח, ראש העיצוב בכתובתפוקיו 'הם גם עוזרים לך להירגע באופן טבעי. הבחירה שלך בתאיל יכולה גם לעשות את ההבדל - נסה לבחור חומר שיפזר את האור בעדינות, כמו פשתן או קטיפה. '

3. התאימו צל שחור או וילונות כבדים

כדי למנוע התעוררות של בוקר מוקדם בלתי רצוי, תקן תריסים שחורים או וילונות כבדים סביב חלונות לשינה שלווה ובלתי מופרעת.

כבר מזמן היו מבולבלים אבל בדרך כלל הווילונות טובים יותרבגלל הרירית העבה שלהם שמונעת מאור מלהחלחל. "אנחנו יכולים גם להביא יותר אנרגיה יין כשאנחנו ישנים על ידי שיפור התאורה בגווני האפלה, או וילונות כבדים", אומר אנג'י. "רובנו גרים במקומות עם זיהום קל מאורות רחוב העיר כך שגוון פשוט שחור-אאוט או מסיכת עיניים יתמכו בתאורה כדי לשפר את השינה שלך."

הוא בסיסי עבור ישנים קלים. וילונות או גוונים או גוונים הם עלי אומר עלי. 'הם קריטיים עבור אלה שמעדיפים מרחב כהה לחלוטין להירדם בו. לא רק שהם עוזרים להפחית את התאורה החיצונית ברחוב או בשכונה שלך, אלא שהם גם מספקים פרטיות וביטחון אשר בתורו מרגיע את הנפש ועוזר לך לישון!'

בעוד שכיסי אור חם יקבעו את מצב הרוח לפני השינה, חשוב שיהיה אזור של חושך הרבה לפני שראשכם יפגע בכרית אומרת אנג'י. 'באופן מסורתי, עלינו תמיד לחדר כהה יותר, עם לפחות פינה חשוכה אחת בחדר השינה לאחר השקיעה, כך שהקצבים הצירוניים של גופנו יוכלו להתחיל להתפתל.'

4. שקול את הקצב הצירקדי שלך

לקבלת סידור שליו באמת, חשוב להכיר בהתנהגות השינה שלך ולשלב תאורה בהתאם לצרכים שלך. הבנת מחזור השינה וסוג השינה שלך תעזור לקבוע אילו אלמנטים יסייעו או יפעילו את המנוחה שלך.

"לכל אחד מהם יש קצב צירקדי ייחודי ולכן חיוני שתאורת חדר שינה נועדה לתמוך בזה", אומרת מארה. החלפת מחקר שינה תעזור לך להבין את הקצב והשגרה שלך, וכתוצאה מכךו "בעת תכנון תוכנית תאורה לחדר שינה, קחו בחשבון כיצד האדם זקוק לחדר שלו כדי לתפקד", היא מוסיפה.לא קל, אך בעת העיצוב תמיד 'קח בחשבון אם יש להם זמן שינה מאוחר יותר ולכן דורשים תאורת משימות ליד המיטה לקריאה או שהם מעלה מוקדם שצריך לחשוף לאור בהיר כדי לעזור להם להרגיש ערניים ומוכנים לקחת על עצמו את היום', אומרת מארה.

5. שילוב חומרים אורגניים

תאורת תקורה יעילה מכיוון שהיא מדליקה את כל חדר השינה, אך למרות המעשיות שלו, היא בדרך כלל לא הבחירה הטובה ביותר לשעות הלילה. לחקורהיא דרך קלה להתאים אישית חדר שינה בהתאמה לשגרת השינה.

מארה ממליצה לשלב תאורה העשויה מחומרים טבעיים מכיוון שאלו ישפרו את השלווה של התוכנית וייצור אווירה רגועה. "כשמדובר בחומרים, תאורה מעוצבת מסיבים אורגניים כמו ראטאן, רפיה ודשא Moonj יביאו ללא מאמץ תחושה של רוגע וחיזוי", היא אומרת. 'היופי של העיצובים בעבודת יד אלה הוא שהם יוצרים דפוסים עם אור וצל המאפשרים אפקט אור מרוכך שמרגיע באופן פנימי.'

6. שקול טמפרטורת תאורה

בחירת הנורה הנכונה חשובה לא פחות כמו בחירת הגוון הנכון. למעשה, הנורה הלא נכונה תשפיע לרעה על השינה אם היא מגניבה או בהירה מדי, אז תמיד קחו בחשבוןו

"לומן וטמפרטורת הצבע הם חיוניים גם למיטוב התאורה לרווחה בחדר השינה", אומרת מארה. 'נורה לבנה חמה (2700-3000K) יוצרת אידיאל אווירה מזמינה להתפשטות בסוף היום, ולכן צריכה להיות הבחירה העיקרית לתאורת הסביבה והמבטא בחדרי שינה.'

מארה אומרת שה-מדד עיבוד צבעים (CRI)הוא גם חיוני ויציין עד כמה מקור האור נכון לאור טבעי. ' היא אומרת. "CRI של 80 עד 90 מתאים בדרך כלל ביותר לבית כמו שהוא מיושר עם מחזורי אור טבעי, הוא יכול לשפר את הערות במהלך היום ולכן לקדם שנת לילה טובה יותר."

בעוד שתאורה היא גורם מפתח למנוחת לילה טובה,האם אחד שאתה לא צריך להזניח. כוון תמיד לפחות 7 שעות שינה בלילה ולבטל כל הפרעות חיצוניות לנודניק שלווה ובלתי מופרעת.